![물이 몸에 왜 좋은지 알아야 의식적으로 물을 마시게 된다. / 이미지 생성 : 미드저니 (by rido)](https://cgeimage.commutil.kr/phpwas/restmb_allidxmake.php?pp=002&idx=3&simg=2024052013083004489e0d52e653d3912319271.jpg&nmt=29)
◇물, 건강의 필수 요소
![기본적인 몸의 대사부터 다이어트까지 물의 역할이 중요하다. / 이미지 출처 : freepik](https://cgeimage.commutil.kr/phpwas/restmb_allidxmake.php?pp=002&idx=3&simg=2024052013015302925e0d52e653d3912319271.jpg&nmt=29)
얼굴과 몸의 부종에 도움이 된다. 아침에 유독 얼굴이 붓는 사람이 있다. 저녁 늦게 짠 음식을 먹은 사람도 마찬가지다. 수분 공급과 배출이 제대로 되지 않았다는 의미다. 얼굴이 붓고 눈 주위가 푸석해지며 손발도 붓는다. 나트륨은 수분을 붙잡는 성질이 있어 물이 축적되고 신진대사에 관여하지 못하게 되기 때문이다.
다이어트에도 물은 필수다. 밥 먹기 전 30분이나 1시간 전에 물을 마시면 극심한 허기를 달래는 데 도움이 된다. 물을 섭취할 때는 미지근한 물을 권하는데 다이어트 효과를 보고 싶은 사람은 이때만 냉수를 마시면 좋다. 냉수가 소화를 지연시키고 식욕을 억제하는 것을 이용하는 것이다.
적당히 잘 마시면 변비 예방이 된다. 우리가 수분을 제대로 섭취하지 않으면 몸에 탈수 증상 생긴다. 특히 장내 마이크로바이옴의 성장을 위한 환경 형성에 방해가 된다. 장 건강에 문제가 생겨 변비가 생기고 복부 팽만감 같은 증상도 느낄 수 있다. 변비가 심하다면 수분 섭취가 모자라지 않은 지 확인하는 것이 좋다. 다이어트로 식사량을 줄인 경우에는 음식으로 섭취했던 수분이 줄어든 상태니 물을 보충해 줘야 한다.
◇물, 건강하게 마시기
![야외 활동이 있을 때는 물을 챙겨 나가는 것이 좋다. 활동하며 수분이 부족해져도 물을 사 먹기는 쉽지 않기 때문이다. / 이미지 출처 : freepik](https://cgeimage.commutil.kr/phpwas/restmb_allidxmake.php?pp=002&idx=3&simg=2024052013142602628e0d52e653d3912319271.jpg&nmt=29)
물을 마시는 타이밍도 중요하다. 수분 공급이 필요할 것 같다고 해서 한꺼번에 많은 양의 물을 갑자기 마시는 것은 좋지 않다. 너무 많은 양의 물을 순식간에 마시면 메스꺼움, 두통을 호소할 수 있다. 대체로 물을 마시기에 좋은 때는 아침에 일어났을 때, 점심 식사 후 오후에, 식사 전후와 운동 전후, 잠자기 전이다.
아침에 마시는 한 컵은 몸의 하루를 깨워주고 빠르게 일상에 적응하도록 해준다. 점심 식사 후 커피를 찾는 사람들이 많겠지만 물을 먼저 마시는 게 좋다. 피곤하거나 졸린다고 느끼는 것을 수분 섭취로 해결할 수 있기 때문이다. 카페인은 이뇨 작용이 있어 수분을 부족하게 하니 먼저 물을 마시는 습관을 들이자. 식사 중간에 물을 마실 때는 너무 많이 마셔 소화 효소를 희석해 소화를 더디게 할 수 있으니 주의해야 한다.
운동할 때 몸에 수분이 부족하면 평소보다 몸을 둔하게 하고 효율이 나지 않는다. 운동 직전보다 30분 전 물 한 컵을 마셔주는 것이 좋다. 수분을 충분히 보충한 후 운동하고 끝난 후 물을 마셔주자. 잠자리 들기 전 밤에 화장실을 갈까 봐 걱정되는 사람은 한두 모금 정도만 마신다. 입안이 건조해지지 않도록 하는 것이 중요하기 때문이다.
![수분을 섭취해야 한다는 강박보다 습관을 들이며 천천히 늘리는 게 좋다. / 이미지 출처 : freepik](https://cgeimage.commutil.kr/phpwas/restmb_allidxmake.php?pp=002&idx=3&simg=2024052013030102021e0d52e653d3912319271.jpg&nmt=29)
이 밖에도 물에 녹차, 홍차를 적당히 우려 마시거나 레몬을 띄워 마시는 것도 도움이 된다. 맹물의 비린 맛을 보완해 주며 수분 섭취를 도와준다. 다만 녹차와 홍차는 카페인을 함유한 경우도 있으니 너무 많이 마시지 않도록 하고 농도를 잘 조절해야 한다.
오하은 에디터 / 글로벌에픽 에픽라이프팀 epic@globalepic.co.kr