수중에서 운동하면 좋은 점

[글로벌에픽 에픽라이프] 여름이 되면 많은 사람들이 더위를 피하고자 수중 운동에 대한 관심이 높아진다. 물속에서 운동하면 시원함을 느끼면서도 다양한 운동 효과를 얻을 수 있기 때문이다.

수영은 대표적인 수중 운동이다. 아쿠아로빅, 물속에서 걷는 워터 워킹, 아쿠아 조깅, 수중 요가 등 종류도 다양하다.

수중 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서도 높은 운동 효과를 제공해 남녀노소 누구에게나 적합하다.

◇ 관절에 부담 없어, 재활 운동으로도 제격
수중 운동은 물의 부력으로 인해 체중의 상당 부분이 지지가 된다. 따라서 관절과 근육에 가해지는 부담이 크게 줄어든다. 관절염이나 부상으로 인해 운동이 어려운 사람들에게 특히 도움이 된다.

물에서의 저충격 운동은 재활 과정에서도 많이 활용된다. 통증을 최소화하면서 근력을 향상할 수 있기 때문이다.

◇ 심혈관 건강 개선하는 수중 운동

수중 운동은 심장과 혈관 건강을 증진하는 데 효과적이다. 수영, 아쿠아로빅, 워터 조깅 등은 심박수를 높여 심혈관 기능을 향상시킨다.

규칙적인 운동을 통해 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 심장병과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다.

◇ 근력, 유연성, 코어 강화에 좋아
물은 공기보다 밀도가 높아 운동 시 자연스러운 저항을 제공한다. 이는 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움을 준다. 전신을 고루 사용하기 때문에 상체, 하체근육을 동시에 단련할 수 있다.

수중 운동은 균형 감각과 코어 안정성을 강화하는 데 탁월하다. 물에서 운동은 신체의 균형을 유지하는 데 필요한 근육들을 자극한다. 또한 몸의 중심이 되는 코어 근육을 강화해 안정성을 향상시킨다.

이는 특히 노인들에게 유익하다. 낙상의 위험을 줄이고 일상생활에서의 이동성을 개선하는 데 도움을 준다.

◇ 스트레스 감소로 정신건강 증진

물에서 운동하면 신체의 긴장을 풀어주고 스트레스를 감소시키는 효과가 있다. 물의 온도와 부드러운 움직임은 신경계를 안정시켜, 기분을 좋게 만드는 엔도르핀의 분비를 촉진한다.

이는 불안감과 우울증을 완화하는 데 도움이 된다. 또한 수중 운동은 명상과 같은 효과를 제공해 정신 건강을 증진한다.

◇ 많은 칼로리 소모로 체중 관리 효과적

수중 운동은 높은 칼로리 소모를 유도해 체중 관리에 효과적이다. 수영과 같은 고강도 운동은 단시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

물의 저항은 운동 강도를 높여줘 보다 효율적인 칼로리 소모를 가능하게 한다. 규칙적인 수중 운동은 체지방 감소와 체성분 개선에 도움을 준다.

오하은 에디터 / 글로벌에픽 에픽라이프팀 epic@globalepic.co.kr